viernes, 7 de octubre de 2016

Entrenamiento social


Hace ya tiempo que empece una serie de post en los que enfrentaba los miedos (dia1, dia2 y dia3) pero con la llegada del verano y mi falta de motivación, lo fui dejando apartado. No obstante yo lo considero algo importante en mi desarrollo y sobretodo por superar los miedos que me atenazan, por eso decidí esta ultima semana acudir a varias conferencias gratuitas y una película en un aula de cine de la universidad.

A la par que fui y enfrente el estar allí rodeado de gente, y no en la soledad de mi habitación, aprendí cosas y me divertí en ambas conferencias.



Voy a contar por encima mis experiencias y como me sentí en los tres actos a los que acudí.

Primera conferencia a la que acudí, era en una escuela de filosofía y trataba la charla sobre el miedo, hablando de una forma filosófica. El miedo según decía el ponente es una respuesta irracional que hace que nos protejamos cuando creemos que hay un peligro, el miedo excesivo llega a ser una temeridad, que produce una respuesta automática en nosotros. Al igual que alimentamos el cuerpo físico deberíamos también alimentar a la psique con buenos pensamientos y así educar a nuestra mente de los miedos irracionales.

Estuvo interesante la charla, duro una hora y me sentí al principio un poco nervioso por las miradas de la gente, ya que en este tipo de charlas, suelen acudir mucha gente que se conoce del mismo centro de filosofía, así que yo era nuevo pero me trataron con mucha educación y fueron muy amables. Lo importante es que estuve allí y disfrute de la charla, incluso al terminar fui a saludar al ponente y darle las gracias por la conferencia.

La siguiente experiencia fue en un aula de cine de la universidad de mi ciudad, salí tarde de casa, y como no me gusta llegar con la película empezada, decidí volver, en vez de ir caminando, opte por calzarme mis patines y llegar un poco antes. Y así fue pero también llegue sudado al lugar, cuando estoy empapado de sudor me siento incomodo con lo cual tiendo a moverme en la butaca y airearme. Hasta que me seco. Para mi es un poco agobiante, pero muchos de nosotros tenemos sudoración excesiva, y yo personalmente me siento un poco engorroso en esas situaciones.

La película estuvo bien, hablaba sobre el mundo de la televisión se llamaba network, un mundo implacable. Duro dos horas, tiempo suficiente para que el sudor se secara y me permitiera estar mas tranquilo. al acabar la película iban a hacer un coloquio sobre ella, pero no me apetecía quedarme a escucharlo, ya que se hizo tarde y me fui. Me sentí bien al estar en el cine y disfrutar de la película.

Lo ultimo a lo que acudí fue una conferencia de un cómico conocido español que presentaba su libro en una sala conocida. Había que sacarse una entrada o invitación desde Internet y el aforo era limitado, así que tuve que acudir media hora antes y ya había gente haciendo cola. Al estar en la cola, la gente se le notaba alegre y distendida, al principio me dio un poco de vergüenza estar expuesto en la cola, pero al pasar el rato me acostumbre y se me paso. al entrar me senté y estuvimos esperando durante 5 o 10 minutos hasta que presentaron al cómico en cuestión. durante la charla-conferencia me sentí muy cómodo y me reí mucho con las cosas que contaba. Pase pocos apuros y me entretuve mucho. un rato muy agradable y divertido

La verdad es que el haber entrenado durante esos 3 días me sentí bastante bien durante los dos días siguientes, así que he pensado seguir practicando en ese tipo de eventos sociales que me hacen estar mejor. Así poder evolucionar y salir de mi zona de confort.


viernes, 30 de septiembre de 2016

¿ que hago con mi vida?



Cuando somos pequeños muchos de nosotros tenemos claro que queremos ser de mayor, a que queremos dedicarnos. Si le preguntas a un niño, seguro que te responderá sin titubeos: "yo quiero ser futbolista", "yo detective", "yo quiero ser maestra", "pues yo cocinera".

Cuando entramos en la adolescencia se no va olvidando esa pasión que teníamos, ya sea por influencias externas de nuestros padre, por miedo a correr riesgos o porque te dicen que no ganaras suficiente dinero y lo mejor es que busques una profesión con futuro.

Yo cuando era pequeño, recuerdo que me gustaba mucho grabar en cassetes, mezclar música y hacer comentarios. Me montaba mi propio programa de radio y todavía tengo algunas cintas por ahí en el baúl de los recuerdos.

Así que después de acabar el instituto, me puse a estudiar sonido y logre sacar el titulo, me costaba ir a clase pero sabia que era algo que me apasionaba. Incluso cuando tuve que hacer las practicas, elegí una radio conocida en España.



¿que paso después?

Lo que paso es que no todo es tan bonito como yo creía, para llegar a ser técnico de sonido, tienes que tener unas cualidades, que no tengo, tiene que conocer mucha gente, hacerte un hueco, tener muchos contactos, hablar con mucha gente. Ademas acabe trabajando con una orquesta montando escenarios, mal durmiendo por las noches entre bolo y bolo y no llegue nunca a tocar la mesa de mezclas.

Y mil excusas mas os podría poner para intentar convenceros que deje mi pasión porque habían muchos inconvenientes que no me permitían seguir. Pero ¿queréis saber la verdad?, la verdad es que me daba miedo, tenia miedo a ser rechazado, a no parecer lo suficientemente bueno, a que la gente me conociera y descubriera cosas de mi que no le gustaran...

El miedo es paralizante y no deja que desarrollemos nuestras pasiones, nos impide llegar a nuestros objetivos y nos mina la autoestima. Despues nos sentimos insatisfechos con lo que hacemos por no haber elegido bien. Y ahi es cuando nos damos cuenta, o nos hacemos la pregunta: y ahora ¿que hago con mi vida?

Yo creo que la respuesta, a esta pregunta la tiene tu niño interior, rebuscando en el pasado puedes saber que cosas te gustaba hacer, que era lo que te movía a actuar y en que fijabas tu atención.

Ejercicios sugeridos

Dedica un tiempo a meditar y escribe las cosas que hacías de pequeño. puedes preguntar a tus padres o tus hermanos si recuerdan anécdotas sobre ti, que te gustaba mucho hacer...

Lo importante es hacer, como te dije en el anterior post de la constancia, ponte pequeños objetivos y experimenta, puedes ver si te sientes a gusto o no, si disfrutas o lo pasas mal. Y si lo pasas mal pero crees que es tu pasión, al menos si merece la pena pasar por todo eso.

La verdad es que los timidos nos ponemos la excusa de: "cuando supere mi timidez lograre hacer las cosas que realmente quiero hacer". Pero te diré una verdad innegable, la timidez se supera haciendo cosas, enfrentando los miedos y que mejor manera de hacerlo que enfrentandote a retos que en el fondo te gusta hacer.

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Me gustaría que comentarais vuestras opiniones, os ha pasado que dejasteis una pasion por miedo, si tenéis pensado retomar algún plan del pasado, etc

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viernes, 23 de septiembre de 2016

¿Por que la constancia conduce al éxito?


Todo el mundo dice que la base del éxito es la constancia. De hecho la formula matemática mas conocida dice:


Éxito = 1% de inspiración + 99% de esfuerzo

Cuando quieres conseguir un objetivo que te has propuesto, si no eres constante es difícil que llegues a conseguirlo. El ejemplo mas visual es el de construir un edificio, hay un proceso desde que empiezan a allanar el terreno hasta que se pone la ultima ventana. las acciones llevadas a cabo  te han llevado a construir una obra exitosa.

Como muchos de vosotros he empezado proyectos que están inacabados, propósitos que se quedaron en el intento, incluso ideas que se difuminaron con el tiempo...


¿por que no logro ser constante?

Proponerse algo y con el tiempo dejarlo de lado, es muy habitual entre los seres humanos. Sin embargo hay gente que logra mantenerse constante y poco a poco alcanzar sus objetivos. ¿que nos diferencia a la mayoría, de esa gente que logra hacer lo que se propone?

Para empezar, estamos acostumbrados a obtener resultados inmediatos, si no lo tenemos pronto acabamos cansándonos y dejando de lado las propuestas.

Nos saboteamos a nosotros mismos, postergando las cosas para otro día, pensando en que lo haremos en el futuro, pero al llegar el momento lo volvemos a dejar para mas adelante y así sucesivamente.

También puede ocurrir que nos pongamos objetivos demasiado ambiciosos en un plazo demasiado corto, con lo que no logramos realizarlo en el plazo establecido y nos frustra no haberlo conseguido.

Pueden haber otras razones como, simple vagueria, desmotivación, falta de autoestima y un largo etc



¿que tengo que hacer para ser mas constante?

La solución para ser mas constante es fácil, simplemente hacerlo. El problema esta en que nos saboteamos. Por lo tanto hay que buscar una razón, que te motive a seguir en los momentos de flaqueza (Si quieres saber algo mas de por que no rendirse visita el articulo).

Deja de buscar resultados inmediatos y ponte pequeños objetivos que te motiven para llegar a lo que quieres conseguir. Incrementando cada vez el grado de dificultad. por ejemplo; si quieres conseguir salir a correr una hora, tendrás que empezar con 15 minutos e ir incrementando poco a poco. si lo cumples te sentirás satisfecho.

¿puede la constancia ayudarme a superar mi timidez?

La constancia puede ayudarnos a superar la timidez, pero para ello no hay que dejarse vencer por el autosabotaje y sobre todo hay que poner muchas ganas. Es como un entrenamiento, para tener habilidades sociales hay que ejercitarse.

hay muchos tipos de terapias que pueden ayudarte, pero siempre tendrás que poner de tu parte. nadie lo va hacer por ti. Encuentra una motivación y ponte un objetivo. Al fin y al cabo, para hacer otras cosas, como ir a ver un partido de fútbol o comprar, no nos cuesta nada y también son propósitos que nos ponemos día a día.





martes, 19 de julio de 2016

Enfrentando los miedos| nivel 1: preguntando a gente| Día 3


Para avanzar en la vida hay que arriesgar. Lo que para unos es una simple acción, para otras personas puede parecer un mundo. Somos seres sociales y como tal tenemos que aprender las costumbres implantadas en la sociedad, y como no, entrenar habilidades sociales que todos sin excepción, poseemos vamos aprendiendo desde pequeños (unos mas que otros).



Esta tarde, he vuelto a mi tarea de superar los miedos y me he propuesto el reto de preguntar a dos personas. He salido rumbo al centro comercial que tengo cerca de casa. Cuando estaba cerca me he puesto a pensar que no me apetecía nada entrar en un centro comercial, para mi es un lugar incomodo que no me aporta nada. Nunca me han gustado, incluso podría llegar a afirmar que los odio. Pero he puesto mi propósito por delante de mis pocas ganas de entrar.


Al acceder he empezado a dar vueltas y a pensar en que podría preguntar. Al final he decidido preguntar por una tienda de móviles que sabia perfectamente donde estaba, ya que estuve hace un tiempo. Me he puesto a buscar a alguien al que preguntar, he pensado que lo ideal fuera alguien que caminara solo o sola. Y al final he actuado como si estuviera buscando una tienda (claro! tienes que ser un actor, y ponerte en situación) y me he acercado a una mujer que acababa de salir de una tienda: -perdona, ¿sabes donde esta #########?. Me lo ha indicado perfectamente le ha dado las gracias y me he ido.


Sensaciones

al preguntar me he puesto un poco nervioso, incluso me he sentido un poco tonto al preguntar por una tienda que no me interesa ir. De hecho al irme me he puesto un poco colorado y sentía que me podían estar mirando, pero en realidad, nadie me miraba. Lo importante es que el reto lo he cumplido. Lo malo es que me había propuesto preguntar a dos personas y solo he preguntado a una.

La fabula de la liebre y la tortuga

Habia una vez una liebre que se burlaba de una tortuga por ser tan lenta. La tortuga un dia harta de tanta burla reto a la liebre en una carrera. 

No me hagas reír tortuga, sabes que soy mas rápida que tu y ganaré la carrera, pero aun  así   acepto el reto - dijo la liebre.

Al día siguiente la liebre y la tortuga se colocaron en la salida, un montón de animales vinieron a ver la carrera: -la liebre ganara la carrera, que ridícula la tortuga, no podrá ganar-  decía  alguien del publico. 

Cuando se oyó el silbato de salida la liebre salio corriendo y se perdió en el horizonte, sin embargo la tortuga empezó a dar pasitos cortos. El publico se tronchaba de la risa. - mirar la tortuga que lenta, jajaja.

la liebre miro atrás y vio que tenia mucha ventaja y deció tumbarse a esperar a la tortuga para poder reírse de ella. Pero la liebre se quedo dormida. Mientras tanto la tortuga seguía andando con paso corto pero firme. al final paso a la liebre y esta no se dio cuenta. al final la tortuga llego a la meta la primera, cuando la liebre despertó se dio cuenta de que había perdido ya que todos los animales jadeaban a la tortuga.

esta fabula no es mas que una metáfora del trabajo que tenemos que hacer para mejorar, con pasos lentos pero firmes. Día a día, paso a paso. Y no dejar que las liebres te desanimen ya que aunque corran mas son mas holgazanas y seguro que no van a conseguir ni la mitad que consigas tu con el esfuerzo diario. Mucho animo a tod@s.

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lunes, 18 de julio de 2016

ataque de pánico ¿que hacer?





Hace un par de años estuve padeciendo los temibles ataques de pánico, es una respuesta fisiológica  a un gran miedo. El cuerpo se prepara para correr, genera adrenalina al torrente sanguíneo y así poder tener suficiente energía para afrontar el peligro.

Los síntomas que yo experimente fueron:

-dolor de pecho

- sensación de que el corazón late muy rápido, por lo que puede originar que pienses que te va a dar un ataque.

- insomnio.

-Mareos

-sensación de inestabilidad

-pensamientos muy rápidos y aleatorios

-respiración acelerada

-sensación de desprotección o soledad

Normalmente los ataques me daban por la noche cuando todo estaba en silencio y no podía dormir, empezaba a dar vueltas en la cama y a pensar. Esto hacia que por cada sensación corporal analizara su porque y me asustara ante cualquier leve cambio o alteración.

Lo que yo aprendí de los ataques fue que no hay que tenerles miedo. pero ¿como afrontar el miedo?

¿como afrontar un ataque de pánico?

Si ahora mismo te esta dando un ataque de pánico voy a darte una serie de pasos a seguir.

1 Levántate y camina, aunque sea en círculos.

2 respira profundamente

3. háblale al ataque de pánico o a la sensación, dile que te de lo máximo que pueda darte, enfréntate a él, repite lo: dame lo máximo que puedas, aquí estoy, no te tengo miedo. repite lo una y otra vez hasta que vaya remitiendo

4. cuando te hayas tranquilizado, acuéstate e intenta hacer una visualización de un sitio que te gustaría estar agradable, también puedes ponerte una meditación en Youtube. por ejemplo esta.

te recomiendo si tienes a mano un ansiolítico te lo tomes para tranquilizar al cuerpo y poder descansar adecuadamente. en caso de que sea por el día también.

Los ataques de pánico son provocados muchas veces a la gente que no sabe o no puede pedir ayuda, recomiendo que si tienes ataques de pánico a menudo pidas ayuda a tu medico. Tambien puede ayudarte la familia o los amigos.

Hacer deporte y llevar una vida sana, comer adecuadamente ayuda a estar mejor físicamente, ademas de reducir el consumo de azucares. consulta webs de nutrición. Hoy en día hay mucha información por Internet.

espero que esto os hay servido de ayuda, un saludo. suscribe te al facebook y si te a gustado dale a like. muchas gracias.

jueves, 14 de julio de 2016

Enfrentar los miedos cara a cara dia 2


Dicen que una rutina se implanta si la realizas durante 21 días, pero un miedo puede tardar toda una vida en superarse. El problema es que por no pasar miedo nos quedemos estáticos. Pero quedarse quieto no es vida.




precisamente ayer vi una película en la que el protagonista, Brad Pitt, tenia este dialogo con un hombre portugués:

yo trabajaba en lugares peligrosos y la gente que se movía sobrevivía, mientras que los que no... o movimento é vida, o movimento é vida (el movimiento es vida) si vienen con nosotros tendrán  mas oportunidades..



La película en cuestión es Guerra Mundial Z, pero vayamos al ejercicio de hoy.

He vuelto a ir al centro comercial. Al llegar he puesto el cronometro a 5 minutos y he entrado. Esta vez he estado mas tranquilo, no he tenido tanta ansiedad. He caminado por los pisos de arriba, los de abajo, cruzándome con gente.

Me he dado cuenta de que podría haber estado mas tiempo, de hecho creo que no tengo miedo a estar entre la gente, lo que me da miedo es hablar, mantener conversaciones. Esto cambia mis objetivos ya que ahora tendré que ponerme pequeños retos como preguntar cosas como la hora o por una tienda en concreto.

Sensaciones 

Me siento bien por el reto que estoy llevando, por contarlo en este diario y por los comentarios que he recibido de apoyo. Son pequeñas cosas que te animan. Ademas, una buena noticia es que la entrada de ayer ha sido la mas visitada de todo lo que llevo del blog. Así que me doy la enhorabuena y a seguir adelante.

Herramientas

He pensado que voy a necesitar herramientas para poder contar con ellas en los momentos delicados y para salir del paso. Una de ellas es la respiración para relajar el cuerpo y que se explica muy bien por Elsa Punset en este vídeo

Iré poniendo mas herramientas para aquellos que las necesitan y están en una situación parecida a la mía. o para aquellos que les pueda servir, nunca esta de mas.

miércoles, 13 de julio de 2016

Enfrentar los miedos cara a cara Dia 1


Harto de estar en casa sin hacer nada, de no relacionarme con nadie mas que por las redes sociales, hoy he hecho algo para enfrentar mis miedos y probar en que nivel estoy.


Me he preparado la mochila con agua y he salido a la calle a caminar. Rumbo a un centro comercial cercano. El objetivo caminar por los alrededores y ver que tipo de sensaciones tengo. No solo he llegado al centro comercial si no que he entrado y lo he cruzado de punta a punta.

Primeras sensaciones

Lo primero que he notado es ansiedad y un leve mareo, pero he seguido andando mirando al suelo acelerando el paso, evitando cruzarme con mucha gente.

Estoy decidido a volver mañana enfrentar el miedo durante mas tiempo, incluso mas adelante preguntar la hora o por una tienda especifica.

Soltar la mano de la muerte y abrazar a la vida

Vivir de la forma que lo hago a día de hoy es estar muerto en vida, y como se que algún día voy a morir que mejor forma de vivir que arriesgar y superar los miedos. Y si muero intentándolo por lo menos me he esforzado (cosa que hasta ahora no estaba haciendo)

Esto significa salir de la zona de confort, de mirar a los ojos a tus miedos mas terribles y decirles que se acabo, que ya no van a poder contigo. que no me van amedrentar. Que estoy tan harto de ellos que te da igual todo. que quiero quitármelos de encima y para eso haré lo que haga falta.

¿Por que siempre vamos poniendo excusas para no avanzar? ¿por que nos cuesta tanto hacer eso que queremos hacer y postergamos tanto?

Al cerebro le cuesta esfuerzo formar un habito, normalmente hay que currárselo para hacer cosas que nos sentimos incómodos. El inconsciente quiere que sobrevivas, por eso al sentir miedo de hacer algo va a intentar postergar todo lo posible las cosas que son desagradables. Por eso hay que enfrentarse a ellas.

 Un buen amigo mio que también ha tenido fobia social y ha tenido que enfrentarse a grandes retos, me decía que si tienes miedo de hacer algo, hazlo, enfréntate a ello.


Seguiré contando mi experiencia. Hasta pronto!